Felborítja a diétát magas kalóriatartalmuk!

A nyári italok is lehetnek "gyilkosak"!

Meleg van, szomjasak vagyunk - az első hideg üdítőt legurítjuk a torkunkon. Eközben pedig eszünkbe sem jut, hogy talán ezek az italok azok, amelyek segíthetik vagy éppen megnehezíthetik erőfeszítéseinket egy diéta során.

2011.07.10 09:22kamaszpanasz.hu

Egy táplálkozás-szakértő szerint az elhízás – főleg Amerikában – a magas kalóriatartalmú italoknak köszönhető. Nem kell elmenni a tengerentúlra. Csak gondolj bele, hányan isznak manapság a környezetedben szénsavas üdítőitalokat!

Végezzünk egy kis matekot - picit több mint 3 dl szénsavas üdítő (nem kalóriamentes) 150 kalóriát tartalmaz (az adatok körülbelüli értékek, nem hivatalosan mért adatok!) Ez 10 teáskanálnyi kristálycukorral egyezik meg.

- Szóval naponta 3x3dl szénsavas üdítő már 450 kalória, azaz 30 teáskanálnyi cukor.

- Ez pedig egy hétre kivetítve 3150 kalória. Nos igen, majdnem 210 teáskanálnyi cukor! Ennyit tudunk megspórolni, már csak azzal, ha kalóriamentes italokat, üdítőket fogyasztunk! Ezek a kalóriák teljesen feleslegesek.

Ezeknek az italoknak semmilyen tápértékük, vagy ásványi anyag tartalmuk nincs, vagy ha van is nagyon kevés.

Néhány tény az italokról

Reméljük ez segít, hogy te is és a környezetben élők is leszokjanak az értelmetlen kalória bevitelről:

- Az emberek többsége nem iszik elég vizet. Amikor szomjas vagy, próbálj meg cukros üdítők helyett vizet inni.

- Ha már magas kalóriatartalmú italokat választasz, legalább olyanokat válassz, amelyek fontos tápanyagforrások! Ilyen például a zsírmentes, vagy alacsony zsírtartalmú tej, vagy a 100%-os gyümölcslé is.

Egy felmérés szerint ugyanis azoknak, akik sok tejet fogyasztanak, a tápanyag bevitelük megnő, azonban koleszterin és zsírszintjük nem emelkedik.

- Sajnos a folyadékokban található kalóriák nem csökkentik éhségérzetedet. Így a napi kalóriabeviteled is egyre több lesz, hisz az étel mennyisége sajnos ugyanannyi lesz!

Mit kell tudnod a szénsavas üdítőkről?

Magától értetendő, hogy ha az emberek kevesebb szénsavas üdítőt fogyasztanának, a túlsúlyosok száma is csökkenne. És lehetséges, hogy mellette komoly diétát folytatnak az érintettek, de ha a szénsavas kalóriabombák fogyasztását nem csökkentik, a diétának semmilyen eredménye nem lesz.

Napjainkban sajnos egyre több gyermek iszik szénsavas üdítőket. Ezért – például már Amerikában – kampányt indítottak, hogy a gyerekekre különösen figyeljenek oda szülők. Az elhízás ilyen korban kezdődik. Minél több édesített italt iszik egy gyerek, annál kevesebb tejet fogyaszt.

Kutatók vizsgáltak 30 gyermeket 2 hónapon keresztül. Az egyik csapat naponta 3-4 dl édes üdítőt, vagy szénsavas italt ivott, míg a másik csapat maximum 2dl-t. Két hónap végére az eredmény kézzelfogható volt. Az első csapat sokkal több kalóriát fogyasztott, mint a második, viszont az ételükben nem volt különbség.

Egészséges italok, kalória nélkül

Hogy leszámoljunk a felesleges kilókkal, és ne vigyünk be feleslegesen kalóriákat, illik távol tartani magunkat mindenféle kalóriabomba üdítőtől. A legjobb módja ennek, ha kalóriamentes üdítőket fogyasztunk. Szintén jó lehet, ha ízesített ásványvizet, módjával diétás üdítőket, sima teát, vagy kávét iszunk.

Az ital még inkább hatásos, ha olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek megóvni egészségedet. Például a zöld és a fekete tea tele van olyan összetevőkkel, melyeknek komoly egészségügyi hasznuk van.

Több tanulmány például rákmegelőző tulajdonságot tulajdonít a zöld teának. A teákban található antioxidánsok, pedig egyértelműen jók az ereinknek és a vérkeringésünknek. De ne feledd! A friss teában mindig több a tápanyag, mint a palackozottakban, így a legjobb, ha mindig magadnak készítesz egyet!

Ice tea tippek

Az Ice teák remek szomjoltóak nyáron a nagy melegben, ha azok nincsenek agyoncukrozva. A jól ízesített teához semmilyen mesterséges édesítő nem kell! És minden általad megfőzött teából is lehet Ice teát készíteni.

Csak várd meg míg elhűl, majd pedig dobd a hűtőbe! Hidd el, ez sokkal egészségesebb, mintha a boltba vennéd. Próbálj minél több gyümölcsös, vagy fekete és zöld teát inni! Egyébként a boltokban már koffeinmentes is kapható.

Ha pedig még több tápanyagra vágysz – bár ezzel picit több kalória jár – keverd össze a jeges teát 100%-os gyümölcslével. Fele - fele arányban, majd kóstold meg!

Kávézási tippek

Ha nagy ízhatást keresel és kevés kalóriát, a te számodra a tea és a kávé a legmegfelelőbb. Szinte nincs bennük kalória. A gond ott kezdődik, hogy általában telerakjuk cukorral, édesítőszerrel, tejszínnel és tejszínhabbal.

Így a kalóriamentes italunk könnyen 250- 500 kalóriásra duzzadhat. Nos, nézzük, hogyan is tarthatjuk meg kalóriaadagunkat:

- Kerüld a tejszínhabot! Mikor igent mondasz a tejszínhabra egy szempillantás alatt 12g zsírra és 130 kalóriára mondasz igent! Mindannyian szeretjük a tejszínhabot, de ha lehet, kérjünk kalória vagy zsírmenteset, vagy egyszerűen csak hagyjuk ki! A kávét nem a tejszínhab miatt isszuk, hanem a kávé természetes ízéért.

- Zsírmentes tej. Ha lehetséges, kérj zsírszegény tejet a kávédba! Így körülbelül kávénként 50 kalóriát és 5 g zsírt spórolsz meg.

- Ha mégis kalóriabombás kávét rendelsz, rendelj kisebbet. Ha már egy nagy jeges frappét, vagy cappucinót rendelsz, lehetőleg ne a legnagyobbat, ugyanis így is megspórolhatsz legalább 100-150 kalóriát.

Gyümölcslé-parti

Ha végképp nem bírod a kalóriamentes italokat, a legjobb választás a 100%-os gyümölcslé. Ezek ugyanis bár tartalmaznak kalóriát, de rengeteg hasznos tápanyagot, vitaminokat, rostokat, folsavat is. Ezért jóval egészségesebbek, mint szénsavas társaik.

A kalóriabevitelt csökkentheted, ha ásványvízzel vagy szódával hígítod a gyümölcsleveket. De vigyázz! Figyelj oda, hogy a szóda és az esetlegesen ízesített ásványvíz se tartalmazzon kalóriát!

A végére pedig pár recept, amely szintén remek választás lehet a nyár közepén:

Citrom-uborka szóda

Hozzávalók: • 8 csésze szóda vagy szénsavas ásványvíz • 24 szelet héjazott kígyó uborka (körülbelül egy nagy uborka fele) • 16 szelet citrom (körülbelül 2 citrom) Elkészítése roppant egyszerű!

Öntsük egy kancsóba a vizet, majd adjuk hozzá az uborkát és a citromot. Emellett két kisebb adag jégkockát is hozzáadhatunk. Kevergessük, és hagyjuk, hogy az ízek összeérjenek. 15-20 perc után friss jégkockával és citrommal fogyasztható. Pohár méretétől függően 8-10 adag. Poharanként (körülbelül): 0 kalória, 0 g fehérje, 0 g szénhidrát, 0 g zsír, 0 mg koleszterin, 0 g rost, 40 mg nátrium, és zsírból származó kalória: 0%.

Lite Iced Mocha

Ez egy amerikai recept, így a hozzávalók nem mindenhol ugyanazok. • 1,5 csésze koffeinmentes erős kávé • 1/3 csésze zsírszegény tejszín • 1/3 csésze zsírszegény tej • 2 evőkanál csokoládé szirup • 2 evőkanál édesítőszer Elkészítése nem bonyolult. Töltsd a kávét jégkocka készítőbe. Fagyaszd meg!

Majd mikor kivetted, önts hozzá mindent, keverd simára (jégkockán kívül), és öntsd két pohárba. Ez a mennyiség ugyanis két fő részére elegendő. Poharanként (körülbelül): 90 kalória, 5 g fehérje, 18 g szénhidrát, 0,7 g zsír, 3 mg koleszterin, 0,3 g rost, 90 mg nátrium, zsírból származó kalória: 6%.

Áfonya- narancs koktél

A hozzávalók: • 1,5 csésze narancslé (100%-os) • 2,25 csésze vörös áfonya lé (100%-os) Elkészítése szinte magától értetendő. Öntsd a narancslevet jégkocka készítőbe, majd rakd fagyasztóba.

Közben az áfonyalevet rakd hűtőbe! Miután a narancslé megfagyott, öntsd a poharat körülbelül ¾-ig áfonya lével és adj hozzá 4-5 jégkockát. Ez a mennyiség körülbelül 3 adagra lesz elég. Poharanként (körülbelül): 85 kalória, 1 g fehérje, 19,5 g szénhidrát, 0 g zsír, 0mg koleszterin, 0,3 g rost, 63 mg Nátrium, zsírból származó kalória: 0%.

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.