Átfogó alakformáló terv 3 lépésben

Szabjuk testünket az új bikinihez

Ahogy melegszik az idő, egyre lengébben öltözködünk. Ilyenkor kezdünk el figyelni a testünkre, amely eddig megbújt a meleg ruharétegek alatt. Mégse essünk pánikba: a megfelelő megközelítéssel átvészelhetjük a kritikus pillanatokat.

2009.04.28 16:49
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Holisztikus megközelítés

Ha elhatároztuk, hogy változtatni fogunk, három szempontot kell figyelembe vennünk:

- az étkezésünket,
- a kardio edzést,
- és az erősítő gyakorlatokat.

A sikeres fogyókúra egyik alappillére:

Az étkezés

Az edzés nem sokat segít, ha nem változtatunk étkezési szokásainkon. Ha meg akarunk szabadulni a zsírfeleslegtől, kevesebb kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyit edzés során elégetünk. Ha izmosodni szeretnénk, több kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit edzés során elégetünk.

Ne feledkezzünk meg a következőkről:

- Fogyasszunk naponta ötször zöldséget
  - Csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt!
- Fogyasszunk könnyű ételeket, minimális mennyiségű sóval és cukorral!
- Fogyasszon zöld teás étrendkiegészítőt: bizonyított, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben.
- Fogadjuk meg a tanácsot: reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!
-  Edzés előtt másfél órával már ne együnk.
- Figyeljünk oda, hogy edzés közben legyen mit beépítenie a szervezetünknek.

A koplalás sem tesz jót! Heti egy kilónál többet fogyni nem egészséges


A sikeres fogyókúra 2. alappillére:

A testmozgás

Kardio (cardio) edzés
Nehezen szánjuk rá magunkat, mert kitartást és jó általános erőnlétet igényelnek. Mégis a cardio edzés a leghatékonyabb fogyókúra.

Íme a jó kardio (cardio) edzés néhány előnye:

  - Felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a kalóriaégetés sebességét az edzés befejezése után is.
- A felgyorsult anyagcsere következtében a szervezet gyorsabban szabadul meg a mérgező anyagoktól.
  - A fokozott izzadásnak köszönhetően távoznak a mérgező anyagok és kitisztulnak a pórusok.
  - Jó hatással van a szív- és az érrendszer működésére
- Növeli a tüdő teljesítményét

Melyek a kardio vagy másnéven aerob gyakorlatok:
- Költségkímélő kardio: A stepper
  - Hatékony és kíméletes: A szobakerékpározás *
- A leghatékonyabb: A futás
- Társas: Arobik

Erősítő gyakorlatok

Ahogy a nevük is jelzi, ezek a gyakorlatok fejlesztik az izmokat, miközben szép alakot kölcsönöznek az egész testnek. A fejlesztendő izmok azonban nagyon is éhesek. Sok energiára van szükségük a fejlődéshez, ezért boldogan kebelezik be az elfogyasztott kalóriákat.

Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak:
  - a súlyzóval vagy a kondigépeken végzett gyakorlatok
- a guggolások, a felülések, a fekvőtámaszok…

Végezzük belőlük a nekünk megfelelő mennyiséget!

- A gyakorlatoknak olyan nehéznek kell lenniük, hogy a végét már nehezen bírjuk.
  - Minden sorozat után tartsunk egy perces szünetet és nyújtsuk meg az izmokat.
- Ha az izomtömeget szeretnénk növelni, végezzünk kevesebb gyakorlatot nagyobb súllyal.
-  Ha az alakformálás a cél, végezzünk több gyakorlatot kisebb súllyal, lendületes mozgással.
- Kezdjük három sorozattal. Minden sorozat tizenöt ismétlést tartalmazzon.


Végezetül íme néhány tipp fogyokúrázni vágyó kezdőknek:

- A hatékonyság érdekében legalább húsz percet eddzünk.
- Készítsünk órarendet, és ragaszkodjunk hozzá, ha törik, ha szakad. A baráti csevegéseket, az étkezéseket és egyéb elfoglaltságainkat alakítsuk az edzésrendünkhöz.
- Mozogjunk társaságban, rengetegen készülnek velünk együtt a nyárra.
- Ha az izomtömeget akarjuk növelni, heti két-háromszor eddzünk 20-30 percet. Így biztosak lehetünk benne, hogy a testünk izmosodik, és nem égetünk túl sok kalóriát.
- Ha fogyni szeretnénk, heti három edzéssel kezdjünk, majd növeljük az adagot heti hatra. Minden edzés tartson legalább 30-45 percig.

Legyünk büszkék a testünkre, ne hordjunk túlságosan bő ruhákat! Lásson neki most a zsírégetésnek, és mutassa meg milyen csodás az alakja! Érezze jól magát a strandon az új bikininkben!


Kapcsolódó írások:

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.