Itt az ideje kipróbálni a gyorsgyaloglást!
"Csak a futás éget elég kalóriát!" Hahaha...
Ha az a célunk, hogy súlyt veszítsünk és javítsuk egészségi állapotunkat, melyik a jobb számunkra: a gyaloglás vagy a futás? A válasz nem egyértelmű!
2011.08.25 08:29ma.huEgyértelműnek tűnhet számunkra, hogy a futás a legjobb zsírégető a kétféle edzés közül. Ám nem minden olyan egyértelmű, amilyennek látszik. A kalóriaégetés ugyanis az energiafogyasztáson alapul egy bizonyos időszak alatt.
A legjobb módszer arra, hogy ezt felmérjük, ha figyeljük a szívverésünket, miközben edzünk. A szívverés sebessége azonban az oxigénfogyasztáson alapul. Tehát ha a test szükséglete emelkedik az oxigén iránt, a szívnek több, oxigénben gazdag vért kell pumpálnia a végtagokba, és ezért a szívverés gyorsul.
A szívverés futás közben is emelkedik. Egyre nehezebbé válik mély, teljes levegőt venni.
A szív megpróbál "utolérni", és keményebben pumpálja a szükséges izmokba az oxigént. Az állandóan ismételt "ütközés" a talajjal ráadásul - függően attól, milyen a futási stílusunk - sérülésekhez is vezethet.
A gyaloglás ugyanakkor alacsonyabb fokú terheléssel jár. Nem olyan nagy a behatás, amikor a talp a földhöz ér, a tüdőnek pedig nagyobb lehetősége van a megnövekedett oxigén-szükségletet kielégíteni. Ennek következtében a szívverés sem nem emelkedik olyan mértékben, mint a futáskor.
Amikor a futókat nézzük, az az érzésünk, hogy számukra nem olyan nagy megerőltetés ez a munka. Igaz ami igaz: ha a futó egyszer megtanulja tartalékolni energiáit és megérti, hogyan használja azt egy bizonyos távon, a futás relaxálóvá és meditatívvá válhat.
A gyaloglás ugyanakkor kényelmes, komótos, közben lehet figyelni a madarakat, csavarogni, nézelődni. Természetesen kalóriaégetés ezzel is történik! Különösen akkor tesz aktívvá, ha korábban meglehetősen üldögélős életmódot folytattunk.
A kalóriaégetés azonban nem olyan kiemelkedő, mint a futásnál ugyanazon időn belül.
Más a helyzet a gyorsgyaloglással: a testnek itt is keményen kell dolgoznia, ugyanis ez a mozgásforma nem séta, de nem is futás, viszont a lábak, a far, a törzs, a mellkas, a karok, a vállak és a hát is "belehúz", hogy ezt a sebességet produkálni tudjuk. Az erőfeszítés nő, a szívverés gyorsul és a kalóriégetés is emelkedik.
Tartsuk észben gyorsgyaloglás közben:
- Melegítsünk be, mielőtt gyorsgyaloglásba kezdünk. Ez ugyanis nagyobb erőfeszítést igényel, mint a sima séta, fel kell készíteni a véráramlást.
- Gyorsgyalogás közben húzzuk ki magunkat, emeljük meg a mellkast, az állkapcsot.
- Kicsi és gyors léptekkel gyalogoljunk, ez diktálja a megfelelő tempót.
- Ha emelni akarjuk a szívverést, gyorsítsuk meg lépteinket, a karok is erőteljesebben mozognak.
- Ha kezdők vagyunk, fokozatosan gyorsítsunk a tempónkon!
Kapcsolódó írások:
Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.
Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!
ma.hu legfrissebb hírei:
- 13:23 Izraeli védelmi minisztere az önvédelmi jog tagadásával vádolta a hágai főügyészt
- 12:33 Donald Tusk: Varsó 300 millió eurós hitelt vesz fel az EIB-től az európai légvédelemhez kapcsolódó műholdprogramra
- 11:23 Elmozdították a hídomlást okozó konténerszállítót Baltimore kikötőjének bejáratából
- 10:27 Vlagyimir Putyin felvette a kapcsolatot az ügyvezető iráni elnökkel
- 9:21 Orosz hírszerzés: a Nyugatot nyugtalanítja az ukrán vezetés hanyatló népszerűsége
- 8:59 Cannes - Kevin Costner is saját vagyonából finanszírozta új westernfilmjét
- 8:58 Hat magyar első hely a kick-boxolók isztambuli világkupáján
top fórum témák:
- Tanár Úr gyere, mindjárt lesz Lillád!2022.05.10 21:11
- AZ IGAZSÁG SOHA NEM KÉSŐ2022.05.10 21:07
- JólVanna2022.05.10 20:31
- Porvihar2022.03.29 16:11
- Mit szólsz? Ide minden baromságot...2022.03.29 16:06