Legyőzi a koffein a tesztoszteront

Koffeinnel előzi meg Gianni a kopaszodást

Kemény edzésekbe kezdett az utóbbi időben Gianni Annoni. A hölgyek kedvence negyven felett rájött, hogy ideje jobban odafigyelni az egészséges életmódra és arra, hogy fitten tartsa magát.

Gianni sporttippjei férfiaknak >>> KATT a képekhez! képgaléria

2015.03.21 10:00ma.hu
nyomtatásKinyomtatom
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Bár Gianni Annoni fiatal korában versenyszerűen sportolt, az utóbbi időben ezt elhanyagolta, amiről részben hét eddigi térdműtétje is tehet, de nemrég személyi edzőt fogadott, aki nemcsak Gianni testét hozza formába, de arra is felhívta a figyelmét, hogy a sportnak milyen veszélyei lehetnek.

„Sándor Csabival, az edzőmmel fél éve dolgozunk azon, hogy egy igazi izompacsirtát faragjon belőlem. Na jó, csak viccelek, tudom, hogy óriási izmaim nem lesznek, azonban azt már érzem magamon, hogy mióta edzek, sokkal nagyobb a teherbírásom és jobban is tetszem magamnak, meg természetesen a hölgyeknek is. Az pedig, hogy még nem vagyok izompacsirta, kizárólag azon múlik, hogy van, amikor a munka miatt nem tudok az edzőterembe eljutni” – meséli nevetve Gianni.

Fotó: Merlin (A galériához KATT a képre!)

„Persze azért igen fontos, hogy mindezt körültekintően kell csinálni. Néhány hete kicsit jobban hullik a hajam, amiről Csabival, az edzőmmel is beszéltem, aki elmondta, hogy a sport hatására emelkedik tesztoszteronszintem, ami negatívan hat a hajhagymákra, így ha nem keresek gyorsan megoldást, akkor a túl sok sporttól még a végén meg fogok kopaszodni” – meséli Gianni.

„Azért ne túlozzunk, ennyire nem komoly a helyzet” – vágott közbe Csabi – „azonban a sport valóban hajhullást okozhat bizonyos esetekben” – véli Gianni edzője, aki az elmúlt 10 évben rengeteg sportolni vágyónak segített már megtalálni a legjobb edzésformát.

„Régóta figyelem a tesztoszteronszint és a hajhagymák közötti összefüggést. Edzés során mindenkinél igyekszünk odafigyelni arra, hogy magasan tartsuk a tesztoszteronszintet, hiszen ez segít az edzés során szétroncsolt izomszöveteket újjáépíteni, tehát megfelelő tesztoszteronszint nélkül nincs izomépítés.

Nemrég olvastam egy németországi kutatásról is, amit a Dr. Kurt Wolff R&D készített, amelyben kézilabdásokon keresztül bizonyították be, hogy a versenysportolóknál a feszültség és a fizikai megterhelés együtt növeli a tesztoszteronszintet, valamint a kortizolszintet is. Mindez energiavesztést okoz nemcsak a testben, de a hajhagymákban is, így viszont sajnos erősödhet a férfiak hajhullása” – mesélte az edző.

Csabi azt is elmondta, hogy ma már létezik olyan koffeintartalmú sampon és hajszesz is, amely ellensúlyozza a tesztoszteron negatív hatását, és így elősegíti a haj növekedését is, ennek használatára biztatta nemrég Giannit is. Az persze, hogy a sport során tudjuk-e emelni a tesztoszteronszintet, sok mindentől függ. Vannak erre különösen alkalmas edzésformák, amiket Gianni is szívesen végez. Ilyen például a lenti öt gyakorlat, amelyeket együtt mutatott meg nekünk Gianni és Csabi.

Így erősít Gianni

1) Guggolás

Nemcsak a törzsünket egyenesíti, de a arizmokat és a combot is igazán hatékonyan erősíthetjük ezzel a gyakorlattal.
Megvalósítás: Állj vállszélességnél kicsit szélesebb terpeszbe és igyekezz minél lejjebb menni úgy, hogy közben ne dőlj előre és a térded se mozduljon befelé.

2) Húzódzkodás

A tricepsz erősítésére és széles hátizom kialakítására alkalmas gyakorlat.
Megvalósítás: Fontos, hogy a gyakorlatot szabályosan végezzük először súly nélkül, és ha már tökéletes a megvalósítás, akkor súllyal is próbálkozhatunk.

3) Állva vállból nyomás

Gyakorlat a váll és a tricepsz fejlesztésére.
Megvalósítás: Állva, nagyon feszes háttal végezzük a gyakorlatot, ügyelve arra, hogy ne alakuljon ki gerincprobléma.

4) Döntött padon fekve nyomás

Kiváló gyakorlat a tricepsz és a mellizmom megmozgatására.
Megvalósítás: Általunk választott optimális súllyal igyekezzünk egyenes háttal végezni a gyakorlatot úgy, hogy a könyökünk ne akadjon ki a felső ponton.

5) Lábemelés hasból

Gyakorlat az izmos has kialakításáért.
Megvalósítás: Egyenes háttal, szabályosan emeljük lábunkat úgy, hogy közben megtartjuk könyökünket is a kapaszkodás közben.

(A gyakorlatok helyes kivitelezéséhez tekintse meg képgalériánkat!)

Kapcsolódó írások:

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.