Mit tehetünk az állandó kimerültséggel?

A veséd is okozhat érthetetlen fáradtságot!

Állandóan fáradt vagy? Az energia megújítása lehetséges, ha felfedezed a fáradtságod okát, majd megtanulod, hogy hogyan is kezelheted a helyzetet.

2011.04.10 15:00kamaszpanasz.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Ok: Vitamin- vagy ásványi anyagok hiánya

Ha alacsony a vas-, D vagy B12 vitaminszinted, akkor ettől lehetsz fáradt, ideges vagy gyenge, állítják szakemberek. Sok kutató ért egyet azzal is, hogy az USA lakosainak a többsége D vitamin hiányában szenved. A D vitamin hiánya okozhat izomgyengeséget és fájdalmat.

Emellett ha egy nő még fogamzóképes korban van, akkor statisztikai adatok szerint is jóval nagyobb az esélye vas-hiány okozta vérszegénységre.

Az egyetlen mód arra, hogy, hogy megállapíthasd, alacsony-e a vitamin vagy ásványi-anyag szinted, akkor a doktorodnak el kell végeznie a vértesztet. Persze egyszerűen úgy is megoldhatod, hogy minden nap multivitamint fogyasztasz, amelyek valóban alkalmasak arra hogy az egész napi vitamin- és ásványi anyag szükségletedet fedezzék.

Ok: Lehangoltság

Kutatások is kimutatták már, hogy a depressziós emberek a nem depressziós társaiknál négyszer gyakrabban tapasztalnak megmagyarázhatatlan kimerültséget. Az aerobic gyakorlatok – különösen, ha hetente 3-5 nappal, fél órán keresztül végzik őket hatásos kezelési módja lehet a depressziónak.

Ha nem segít, akkor beszélj a doktoroddal, aki beszélgetős terápiát, jobb kedvre derítő meditációt fog majd nagy eséllyel ajánlani. Ha a depressziód és a kimerültséged pedig különösen erősödik a tél során, akkor az is lehet, hogy csak téli depresszióról van szó.

A téli depressziót fényterápiával lehet eredményesen kezelni, ezek a lámpák a téli napokból hiányzó napsugarak fényére emlékeztetnek.

Ok: A mellékveséid

A mellékvesék a szervezet számára nélkülözhetetlen hormonokat termelnek. Itt termelődnek a férfi és női nemi hormonok, a só-, és vízháztartásban fontos szerepet játszó aldoszteron, mely közvetve a vérnyomás szabályozásában is szerepet játszik, illetve a kortizol, mely a cukoranyagcserében, az izmok erőnlétében, a vérnyomás szabályozásában, a stressz reakciókban és a szervezet anyagcseréjében is alapvető szerepet játszik.

Így ha folyton stresszesnek érzed magadat, akkor az is lehet, hogy a veséid túlterheltek és egy gyakori, úgynevezett mellékvese-fáradtságot okozhat.

Ez onnan fakad, hogy a fáradt mellékveséid nem képesek az energikus életmódhoz szükséges hormonokat megtermelni. Ez a hormon a kortizol. Sokat segíthet, ha megpróbálsz nyugodtabban élni, rendszeresen és többet aludni. A B5 és C vitaminok is segíthetnek, de mindezek mellett a rendszeres testmozgás is kifejezetten hatásos!

Ok: Amit eszel vagy iszol

A koffein életmentő lehet álmos reggeleken, de sajnos sokszor okozhat problémát is, hiszen vízhajtó hatású. A dehidratáció okozhat kimerültséget, állítják neves dietetikusok. Legalább napi 8 bögrényi folyadékot kell fogyasztani naponta, valamint ajánlott sok magas rosttartalmú étel fogyasztása, amelyek szintén vizet tartalmaznak.

Az ételérzékenység és a mellékhatások is okozhatnak kimerültséget. A laktózérzékenység például okozhat hasmenést, aminek pedig kiszáradás lesz az eredménye. Ételérzékenységhez hasonló tüneteket okozhat egy olyan diéta is, amely során egy bizonyos ételből kell rengeteget fogyasztani.

Azt, hogy érzékeny vagy allergiás vagy-e valamilyen termékre, csak egy dietetikus állapíthatja meg szakszerűen!

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.