A futás hidegben is lehetséges?

Téli edzések fagypont alatt

Futónak a téli időjárás olyan, mint autón a fékezés. Természetes, hogy a legjobb edzésidőket nem télen futja a futó. Télen hideg van, csúszik a jeges talaj, és általában sötétben gyűlnek az edzéskilométerek.

2010.12.12 13:00webbeteg.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

De nem veszélyesebb futni télen, mint nyáron, ha kellően lassúbb a tempó és célszerű a sportöltözet.

A felesleges, téli sérülések is elkerülhetőek, ha a futó nem konok "sebességzabáló" viszont lelkiismeretes bemelegítő.

A felhőtlen örömért azonban kerüljük el a leggyakoribb hibákat! 

Közismert, hogy a téli időjárás és következményei csökkentik a futó teljesítőképességét.

Viszont a téli, rendszeres, állóképességi futás megfelelő - az egyénnek nem túl erős - sebességgel erősíti az immunrendszert.

Ezek a folyamatos, egyenletes tempójú, alacsonyabb intenzitású hosszúfutások javítják a zsíranyagcsere gazdaságosságát is.

A téli, fontos teendők:

* hosszabb bemelegítő gimnasztika és hosszabb bemelegítő futás,
* futás befejeztével azonnal levenni az izzadt, nedves öltözetet és gyorsan szárazra cserélni,
* nyújtás az öltözet csere után, esetleg a zuhanyozás után,
* a szauna, a gőz, a masszázs, a nyújtás télen dupla kényeztetésnek számít,
* megfelelő öltözet a több réteges, vékonyabb ruházat, mint a kevesebb vastag,
* a testtel érintkező felső legyen lélegző, azaz vízáteresztő anyagú, mégha drágább is,
* sapka, kesztyű, vastagabb és hosszabb szárú zokni elengedhetetlen tartozék télen,
* ne kapucnit, hanem sapkát viseljen a futó, hogy jól hallja futókörnyezete hangüzeneteit,
* sötétben futónak legyen villogó jelzője a lábán vagy a karján
* ha mindenáron gyorsabb tempójú futás az óhaj, akkor azt teremben futószalagon..
* nemcsak nézni, hanem látni is érdemes a futóterepek téli díszletét,
* sok mínusz esetén - különösen a nők - vastagabban kenjék be arcukat arckrémmel futás előtt, hogy még tovább maradjanak fiatalos külsejűek.

Kapcsolódó írások:

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.