A 30-as férfinak 30, nőknek 18 az ideális

Nem tudja formában van-e? Tesztelje magát fekvőtámasszal

Amerikai szakemberek megállapították, hogy a fekvőtámasz a legegyszerűbb és leggyorsabb teszt annak megállapítására, hogy fizikailag formában vagyunk-e.

2008.04.02 12:13MTI
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

A pozitív eredményhez az évek számától függően a teljesítmény a következő: egy harmincéves férfi esetében 30, ugyanilyen korú nő esetében 18 fekvőtámasz. A két nembéli 40 éveseknél ez 27-16-ra csökken, 50 éveseknél 20-12-re, 60 éveseknél 17-6-ra. Aki nincs edzésben, kevesebbel is elkezdheti, mivel nemcsak tesztnek jó, hanem olyan tornagyakorlatnak is, amely a karokon kívül megmozgatja a combot, a hátgerincet, a hasizmokat és ezek olyan stabilizátorok, amelyek egész nap tartják a testet. 

A fekvőtámasz kiváló zsírégető. Idősebbeknek azért is ajánlott, hogy eséskor kisebbek legyenek a sérülések. Az edzett kéz és könyök ilyenkor megmentheti a bordákat vagy a medencét. Arra azonban ügyelni kell, hogy jól csináljuk, szétnyitott karokkal, lábujjhegyen, és főként egyenes, semmiképpen sem ívelt gerinccel, mert akkor több baj származik belőle, mint haszon. 

A túlzásokat kerülni kell. Nem szükséges arra törekedni, hogy túlszárnyaljuk Jack Lalanne-t, aki ifjúkorában 23 perc alatti ezer fekvőtámasszal került be a rekordok könyvébe, sem pedig a 8 éves kínai Lu Tit, aki három óra 20 perc alatt 10 ezret produkál.

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.