Így szabadulhatunk meg a pocaktól!

Mit tegyünk a hasi elhízás ellen?

A magyar lakosságnak pedig körülbelül 21 százaléka elhízott és több mint 40 százaléka túlsúlyos. Utána néztünk a hasi típusú elhízásnak, annak veszélyeiről, illetve a kezelési lehetőségekről pedig beszámolunk.

2010.08.12 09:00ma.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

A magyar lakosság körülbelül 21 százaléka elhízott és több mint 40 százaléka túlsúlyos, vagyis a lakosságnak több mint fele érintett. Az elhízásnak alapvetően két formája különböztethető meg, a hasi és a csípőtáji típus. A típusok elkülönítésére a has körfogat mérése szolgál.

De mit tegyünk ellene?

A legfontosabb a megelőzés. Fontos lenne mindennap legalább egyetlen órát mozgással tölteni. A legújabb amerikai állásfoglalás szerint heti 5x30 perc közepes, vagy heti 4x20 perc magas intenzitású testmozgásra van szükségünk a betegségek – így a hasi típusú elhízás – megelőzése végett.

A már kialakult súlytöbblettől nem lehet gyorsan megszabadulni, tudniillik a hirtelen leadott kilók néhány hét, hónap alatt duplán visszarakódnak. Ennek érdekében hetente fél-egy kilónál nem célszerű többet leadni.

A testmozgás önmagában nem vezet eredményre, jóllehet a hasi zsírtömeget jelentősen csökkenti, amely már magában nagy előrelépés. Kell hozzá egy kiegyensúlyozott, körülbelül 500 kcal-val csökkentett energiatartalmú, változatos, vitamindús diéta.

Emellett létfontosságú a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, és a stresszkezelés más hatékony eszköze.

Milyen mozgásforma javasolható a hasi típusú elhízás esetén?

Nos, lényegében bármilyen mozgásról lehet szó, kivéve azokat, amelyek túl nagy erővel hatnak az ízületekre mindaddig, amíg nagy felesleget cipelünk.

Tehát kocogás helyett a nordic walking vagy kerékpározás, aerobik helyett a vízitorna vagy úszás, fallabdázás helyett az edzőtermi súlyzózás (kis súlyokkal) jöhet számításba.

Kapcsolódó írások:

Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a ma.hu network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.