Csak ki kell választani mit és mikor...
Koplalás nélkül fogyni? Lehetséges!
Nyugodt étkezés, több alvás, az ételek - italok helyes megválasztása együttesen lehetővé teszik, hogy koplalás nélkül megőrizd alakodat, illetve jelentős súlycsökkenést érj el!
2011.01.12 11:00kamaszpanasz.hu1. Szánj időt az étkezésekre!
Úgy rendezd a napodat, hogy legalább 20 percet szánj az étkezéseidre, hogy elég lassan ehess. A habzsolás az egyik legrosszabb olyan szokás, ami nehezíti a diétádat.
Minden falatot rágj meg rendesen! Akár több kisebb adagot is ehetsz, mert akár már a látványtól is jól lakhatsz – ezzel kalóriákat megspórolva. Még ha nagyon sietsz, akkor se habzsold be az ételt – legyen ez a fő szabályod!
2. Aludj többet, legyél véknyabb!
Egy extra órát aludni éjjelente segíthet évente akár 6 és fél kilót is leadni a Michigani Egyetem kutatói szerint. Ez alatt az egy óra alatt sem nassolsz – így akár 6%-kal kevesebb kalóriát juttathatsz a szervezetedbe.
Az eredmények minden személynél mások, de az evidens, hogy kevés alvás után sokkal inkább éhes leszel.
![](http://enmg.hu/images/2011/01/Masolat__sleep2.jpg)
3. Tálalj többet, egyél több zöldséget!
Az átlagos egy helyett egyél 3 zöldséget is a vacsorádhoz – sokkal többet fogsz enni, így igazán jóllaksz, és nem kell nassolnod. Tökéletes trükk, hogyha éhes vagy, akkor gyümölcsöt vagy zöldséget nassolsz – így nagyon könnyen veszíthetsz a súlyodból.
A magas rost és víztartalma miatt pár kalóriát bejuttatsz, tehát éhségnek nyomát sem fogod találni. Ha főzöd őket, akkor ne adj hozzájuk bármilyen zsiradékot! Inkább citromlével vagy gyógynövényes öntetettel locsold a magas zsírtartalmú szószok helyett.
4. Levest be, súlyt ki!
Adj a napi étkezéseidhez egy zöldséglevest, amiben sokkal kevesebb kalóriát találhatsz, mégis jól laksz velük.
A zöldséges lébe főzz bele fagyasztott vagy friss zöldségeket, ahelyett hogy krémes leveseket ennél, amiknek magas a zsír- és kalóriatartalmuk.
![](http://enmg.hu/images/2011/01/rantottsajtgolyok.jpg)
5. Teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű termékek, csak úgy, mint a barnarizs, árpa, zab, pohánka vagy búzacsíra szintén segít a koplalás nélküli súlyvesztésben. Segítenek jóllaknod sokkal kevesebb kalória szervezetbe juttatásával.
Ráadásul ma már rengeteg teljes kiőrlésű terméket kaphatsz – pizzát, gofrit, muffint, tésztát vagy kenyeret.
6. Vékony bacon-szeletek
Rakj 2 vékony csík bacon-szeletet a reggeli omlettedbe vagy a tízórai szendvicsedbe. Ettől annyira jól laksz, hogy nem lesz szükséged nap közben nassolnivalóra.
A 2 szelet bacon-csík megközelítőleg 100 kalória – de ennél többet spórolhatsz meg a nasik elmulasztásával. Persze mással is telerakhatod még a szendvicsedet – gondolj csak a paradicsomszeletekre, paprikára vagy a light sajtra.
![](http://enmg.hu/images/2011/01/dress.jpg)
7. Aggasd ki a ruhádat!
Biztosan neked is van valami olyan csinos rucid, amibe szeretnél beleférni – el is érheted a célodat!
Akaszd ki a szobádba, vagy valahova, ahol mindig a szemed előtt van, így emlékeztetheted magadat a végső célodra. Persze csak olyat válassz, amibe van esélyed rövid idő alatt belefogynod. Hidd el, ez a módszer be fog válni!
8. Csökkentsd a cukor-mennyiséget!
A cukros italaidat helyettesítsd vízzel vagy light italokkal – esetleg magadnak is ízesíthetd citrommal vagy fagyasztott gyümölcsökkel saját üdítőitalodat.
Egy kutatás alapján naponta 450 kalóriával több kalóriát juttathatsz szervezetedbe, hogyha egész nap cukros, szénsavas italokat fogyasztasz.
![](http://enmg.hu/images/2011/01/pizza.jpg)
9. Csinálj saját pizzát!
Ha pizzát rendelsz, (de akár süthetsz is magadnak) akkor rakd össze az általad választott feltétekből, amelyek jelen eseten zöldségek – így legalább 100 kalóriát megspórolhatsz.
Másik tippünk a light sajt választása, ezzel szintén sok felesleges kalóriától mentheted meg magadat.
10. Használj magas, vékony poharat!
Ha ilyen poharaid vannak, akkor akár 25-30%-kal kevesebb gyümölcslevet, szénsavas italt, bort vagy bármilyen más kalória-bomba italt fogsz fogyasztani, ezzel véded magadat a kalóriáktól.
Hogyan is működik ez?
A Cornell Egyetem jutatásai alapján az emberek sokkal többször isznak, hogyha alacsony, rövid pohárból isznak.
![](http://enmg.hu/images/2011/01/greentea.jpg)
11. Ne fogyassz sok alkoholt!
Ha alkoholt innál, akkor alkoholmentes, alacsony kalóriatartalmú italokat fogyassz – ezt már koktélok vagy sör helyett is alkalmazhatod. Az alkohol grammonként 7 kalóriát tartalmaz, és nem csak az egészségednek, a súlyodnak is ártasz vele.
12. Válaszd a zöld teát!
Ha zöld teát fogyasztasz, akkor sokkal könnyebben veszíthetsz súlyodból. A zöld tea jótékony hatása, hogy sokkal gyorsabban égeti a tested a kalóriát, ráadásul ez egy igen frissítő, finom ital is.