Így szabadulhatunk meg a pocaktól!
Mit tegyünk a hasi elhízás ellen?
A magyar lakosságnak pedig körülbelül 21 százaléka elhízott és több mint 40 százaléka túlsúlyos. Utána néztünk a hasi típusú elhízásnak, annak veszélyeiről, illetve a kezelési lehetőségekről pedig beszámolunk.
2010.08.12 09:00ma.huA magyar lakosság körülbelül 21 százaléka elhízott és több mint 40 százaléka túlsúlyos, vagyis a lakosságnak több mint fele érintett. Az elhízásnak alapvetően két formája különböztethető meg, a hasi és a csípőtáji típus. A típusok elkülönítésére a has körfogat mérése szolgál.
De mit tegyünk ellene?
A legfontosabb a megelőzés. Fontos lenne mindennap legalább egyetlen órát mozgással tölteni. A legújabb amerikai állásfoglalás szerint heti 5x30 perc közepes, vagy heti 4x20 perc magas intenzitású testmozgásra van szükségünk a betegségek – így a hasi típusú elhízás – megelőzése végett.
A már kialakult súlytöbblettől nem lehet gyorsan megszabadulni, tudniillik a hirtelen leadott kilók néhány hét, hónap alatt duplán visszarakódnak. Ennek érdekében hetente fél-egy kilónál nem célszerű többet leadni.
A testmozgás önmagában nem vezet eredményre, jóllehet a hasi zsírtömeget jelentősen csökkenti, amely már magában nagy előrelépés. Kell hozzá egy kiegyensúlyozott, körülbelül 500 kcal-val csökkentett energiatartalmú, változatos, vitamindús diéta.
Emellett létfontosságú a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, és a stresszkezelés más hatékony eszköze.
Milyen mozgásforma javasolható a hasi típusú elhízás esetén?
Nos, lényegében bármilyen mozgásról lehet szó, kivéve azokat, amelyek túl nagy erővel hatnak az ízületekre mindaddig, amíg nagy felesleget cipelünk.
Tehát kocogás helyett a nordic walking vagy kerékpározás, aerobik helyett a vízitorna vagy úszás, fallabdázás helyett az edzőtermi súlyzózás (kis súlyokkal) jöhet számításba.
Kapcsolódó írások:
- Fokozza a hasra hízást a depresszió
- Többlet zsírral nem lesz olajozottabb a szex - sőt
- Elhízás: kisbaba korban kezdődik...
- Megnövekedett a túlsúlyosak száma
- A kalóriabombáktól való függőség lehet az elhízás kulcsa
- Összefügg a munkahelyi izgalom, a stressz és az elhízás
- A túlsúly a betegségek melegágya